Poticanje poroda

Autori: mama360 · doula Sanja Bukač-Štritof
Datum: 16.04.2026.

Nakon što “uđu u termin”, trudnice često religiozno krenu tragati za onim jednim magičnim trikom koji će potaknuti njihov porod. Od Reddita i Facebook grupa pa sve do znanstvenih članaka, pretražuju sve što bi im moglo pomoći da makar i dan ranije od očekivanog upoznaju svoju bebu. I same smo bile u toj potrazi pa nam je jasno kako taj proces i potraga izgledaju.

No, ono što je najvažnije znati jest da porod u najvećem broju slučajeva započinje tek kada su beba, posteljica i mamini hormoni zaista spremni.

Taj proces uključuje porast oksitocina i prostaglandina te postupno sazrijevanje vrata maternice, što se ne može u potpunosti kontrolirati našom voljom. Ipak, postoje načini na koje možemo podržati i olakšati prirodan tijek poroda. Aktivnosti i navike koje smanjuju stres, potiču lučenje hormona važnih za kontrakcije i pripremaju cerviks, mogu pomoći tijelu da se lakše “prepusti” procesu kada beba, ali i mama, budu spremne za porod. 

U nastavku ćemo navesti neke aktivnosti koje imaju znanstveno uporište, a i mnoge mame potvrđuju da su kod njih imale učinka. U kreiranju ovog pomogla nam je doula Sanja Bukač Štritof. Sve opisane aktivnosti su jednostavne i ne oduzimaju puno vremena pa nema razloga da ih preskočiš na putu koji te vodi korak bliže tvojoj bebi. 

Akupunktura

Akupunktura je metoda tradicionalne kineske medicine koja se danas koristi i u pripremi za porod. Provodi ju educirani i licencirani stručnjak koji postavlja vrlo tanke, sterilne iglice u određene točke na tijelu za koje se smatra da su povezane s hormonalnom regulacijom, živčanim sustavom i funkcijom maternice.

U kontekstu trudnoće u terminu, akupunktura se najčešće koristi kako bi se potaknulo lučenje hormona poput oksitocina i endorfina te smanjila razina stresa i adrenalina.

Upravo smanjenje stresa može imati važnu ulogu jer povišene razine kortizola i adrenalina mogu kočiti prirodne kontrakcije. Na taj način akupunktura ne “forsira” porod, nego može pomoći tijelu da lakše uđe u prirodni proces ako je već blizu spontanog početka poroda.

Postupak je bezbolan te je moguće ići na njega tek od 37. tjedna trudnoće. 

Predlažemo da pročitaš Našu priču Akupunktura ili datulje — kako sam potaknula porod? i saznaš kako je kod nas izgledalo iskustvo korištenja akupunkture za poticanje poroda.

Hipnoza u trudnoći

Hipnoza tijekom trudnoću može pomoći trudnici da bude opuštenija tijekom poroda. Hipnoterapeuta se posjećuje nekoliko puta tijekom trudnoće kako bi ti pokazao tehnike koje mogu pomoći kada porod krene. Hipnoterapija za trudnice se pokazala vrlo učinkovitom u opuštanju trudnice kroz trudnoću, smanjenju straha i napetosti te primjeni tehnike kad porod započne.

Mnogim ženama pomaže i u boljem nošenju s trudovima jer uče kako svjesno opustiti tijelo umjesto da se instinktivno grče. Redovitom “vježbom” tijekom trudnoće tehnike postaju poznate i prirodne pa ih je lakše aktivirati tijekom samog poroda.

Koju hranu i piće konzumirati?

Jedi lako probavljivu hranu

U danima pred porod, ali i kada porod krene, jedi lako probavljivu hranu jer će se tijelo čistiti i tako će ti biti lakše. Porod može nekoliko puta započeti pa stati, a može trajati i cijeli dan ili pola noći. Neovisno o tome koliko porod brzo napreduje i je li “zaista” krenuo, tijelo reagira isto pa ćeš u tom periodu nekoliko puta ići na WC. Kad si na WC-u, pokušaj lagano gibati zdjelicom lijevo-desno i naprijed-natrag kako bi si olakšala i potaknula tijelo da se brže očisti.

Savjetuje se jesti juhicu, lako probavljivo meso, povrće i voće. Ako ti ništa od toga ne paše, uvijek možeš nešto grickati, piti guste sokove ili jesti kašice za bebe.

Voda

Voda je uvijek dobrodošla kroz trudnoću zbog hidracije, a posebno kada porod krene. Dobro će ti doći gutljaj, dva ili tri vode svakih 10 minuta. Vodu možeš piti tijekom cijelog poroda te dva sata nakon njega nastaviti s unosom tekućine.

Čaj od lista maline 

Pij čaj od maline svakodnevno u trećem tromjesečju. U tradicionalnoj medicini smatra se “tonikom” koji može povećati tonus maternice i podržati prirodni tijek poroda. Čaj od lista maline može pomoći omekšavanju zdjeličnog dna i pripremi tijela za porod, ali nema funkciju izazivanja trudova. Najčešće se preporučuje piti ga cijelo treće tromjesečje – prvi mjesec jedna šalica dnevno, drugi mjesec dvije šalice dnevno, a treći mjesec tri šalice čaja dnevno.

Tjelesna aktivnost

Hodanje i tjelovježba

Duge šetnje, lagana tjelovježba ili penjanje stepenicama, skakutanje ili kruženje bokova na pilates lopti, istezanje uz stolić (ili bez njega) može pomoći bebi da se spusti niže i pritiskom glavice stimulira cerviks. Tjelesna aktivnost također poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres.

Ne postoje snažni dokazi da samo hodanje uzrokuje trudove (prije aktivnost), ali može pripremiti tijelo za lakši porod.

Trebaš paziti da fizička aktivnost bude sigurna i da pri izvođenju vježbi imaš pored sebe stručnu osobu ili partnera koji će pripaziti da ne padneš. Osim navedenog, mame često spominju da su im vježbe na pilates lopti pomogle. Tako da, sjedni na pilates loptu i neka ti koljena budu niže od kukova, ljuljaj zdjelicu naprijed-natrag, radi kružne pokrete ili “osmice” zdjelicom i “pumpanje“ (lagano guranje zdjelice gore-dolje). Ponavljaj serije od 5 do 10 minuta.

Položaji koji otvaraju zdjelicu

Uspravni ili otvoreni položaji, klečanje ili sjedenje i skakutanje gore-dolje na pilates lopti mogu pomoći bebi da se optimalno namjesti u zdjelici. Odlazak u čučanj (dok si u samom terminu) može pomoći da se beba “nabije” nisko u zdjelicu i napravi pritisak na plodove ovoje koji mogu prsnuti.

Sjedenje na obrnuto postavljenom stolcu (tako da se mama nasloni prednjim dijelom tijela na naslon stolca) može pomoći bebi da se smjesti u najbolji mogući položaj za porod. U tom položaju možeš sjediti, gledati TV ili razgovarati s nekim.

Položaj koji također može pomoći je da mama stavi nogu na stolčić ili stepenicu i ljuljuška se naprijed-natrag u cilju širenja zdjelice. Pomoći će i toalet na kojem se možeš gibati lijevo-desno, naprijed-natrag. Pomažu i elementi iz yoge, tj. položaj mačke i položaj krave.

Ovi položaji koriste gravitaciju i mogu povećati pritisak na cerviks, što potiče lokalno lučenje prostaglandina. Kao i kod hodanja, dokazi ne upućuju na to da sami položaji pokreću porod, ali mogu pripremiti tijelo za porod. 

Intimne metode

Spolni odnos

Seksualna aktivnost u zadnjim tjednima trudnoće (ako je sigurna i odobrena od strane ginekologa), osim što će opustiti mamu, može potaknuti porod. Naime, orgazam može povećati oksitocin, a sperma sadrži prostaglandine koji se koriste u medicinskoj indukciji za omekšavanje cerviksa. Zato se često spolni odnos bez korištenja zaštite preporučuje u zadnjim tjednima trudnoće, odnosno nakon ulaska u “termin”. Seksualna aktivnost može pomoći i za samo napredovanje poroda jer može polučiti brže otvaranje, jače kontrakcije maternice i bolje raspoloženje.

Stimulacija bradavica

Stimulacija bradavica se preporučuje isključivo kada porod već krene kako bi se pojačali trudovi. Ako su trudovi slabi, neujednačeni ili im pada intenzitet, ovom metodom možemo ih dodatno potaknuti. 

Štipkanje trbuščića

Štipkanjem možemo potaknuti pojačavanje trudova i to obično radimo u porođajnom odjeljku kada želimo da se trudovi intenziviraju. Ne štipka se cijeli napeti trbuh, nego se lagano prstima uhvati i potakne koža ili potkožno tkivo sa strane trbuha (ne po sredini), između trudova dok je trbuh opušten. Pokret treba biti blag i kratak jer je cilj blaga stimulacija, ne stvaranje boli ni nelagode.

Opuštanje

Svjesno disanje

Svjesne tehnike disanja su dobar i snažan alat koji će dovesti tvoje tijelo iz stanja stresa u stanje opuštenosti. Svi znamo koliko je danas život ubrzan i prožet stresom, a posebno za trudnice koje također nisu imune na to. Dapače, puno su osjetljivije na sva događanja oko sebe i trebaju napraviti što više toga da dovedu svoje tijelo u stanje opuštenosti. Preporuka je kroz trudnoću da se trudnice nauče opustiti i pravilno disati. 

Ako ćeš prakticirati svjesne tehnike disanja u zadnjim tjednima pred porod, osim što će te trenutačno opustiti i aktivirati parasimpatički živčani sustav koji je zadužen za lučenje hormona za poticanje poroda, omogućit će ti da pravilno dišeš i tijekom samog poroda.

Vježbe opuštanja kroz trudnoću omogućit će ti da se lakše opustiš kada porod krene. Vježbe disanja kroz trudnoću pomoći će ti da, kada porod krene, opušteno dišeš i pomogneš sama sebi s bolnim trudovima. Disanje tijekom trudova ključno je za to da porod bude manje bolan i brže napreduje.

Kako svjesno disati?

• Udahni kroz nos 4 sekunde.
• Kratko zadrži dah 1-2 sekunde.
• Polako izdahni kroz usta 6-8 sekundi kao da pušeš svijeću. 
• Fokus je na opuštanju ramena i lumbalne regije. 

Meditacija i mentalna priprema

Meditacija, vođene vizualizacije i mentalna priprema za porod mogu pomoći u smanjenju straha i napetosti, što neizravno podržava hormonalnu ravnotežu potrebnu za početak poroda. Istraživanja pokazuju da opuštenost i osjećaj sigurnosti potiču lučenje oksitocina, dok strah i tjeskoba mogu usporiti ili odgoditi početak trudova. 

Topla kupka ili tuširanje

Topla voda može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što povoljno utječe na lučenje oksitocina. Boravak u toploj kupki ili pod toplim tušem često se preporučuje u terminu poroda jer potiče opće opuštanje i ugodu u tijelu. Iako nema dokaza da topla voda sama po sebi izaziva porod, ona može pomoći kada je tijelo već spremno, a trudovi još nisu započeli. Topla kupka (ako vodenjak nije pukao) ili tuširanje usmjereno glavom tuša na donji dio leđa, donji dio trbuha i gornji dio trbuha pomoći će u ublažavanju boli tijekom poroda. Puštanje tuša da se slijeva preko cijele glave pomoći će u općem opuštanju – voda je divan medij za to.

Također, kako smo pisale u tekstu Preporuke u trudnoći, saune i vruće kupke treba izbjegavati u periodu do termina poroda.

Masaža i dodir

Masaža, bilo partnerska ili profesionalna, može potaknuti opuštanje i smanjiti razinu stresa. Dodir i osjećaj bliskosti dokazano povećavaju lučenje oksitocina, hormona koji igra ključnu ulogu u početku i napredovanju poroda. Masaža donjeg dijela leđa, stopala ili ramena može pomoći tijelu da se opusti i lakše uđe u prirodni proces poroda. Kada porod krene, nekim trudnicama će goditi masaža, dodiri i lijepa riječ, dok nekima neće. Posebno je blagotvorna masaža donjeg dijela leđa, gornjeg dijela leđa, ruku i nogu. Prelazak rukama preko tijela trudnice u slučaju treskavice i masaža dijela nogu iznad pete (Ahilova peta) pomažu kod poticanja jačih trudova. Za lakše izvođenje masaže će ti trebati bademovo ulje.

I za kraj, kada porod krene, važno je da si na toplom, u okruženju koje ti odgovara, da nisi gladna, žedna i da te nitko ne požuruje. Važno je da se svi fokusiraju na tebe jer, kada porod krene, ništa drugo nije važnije.

Kao idući korak savjetujemo ti da pročitaš besplatni mama360 book Sve o porodu, napisan u suradnji s dr. Marijom Čukeljem. Čovjek za kojeg se nadaš da će baš on biti u smjeni kada potod krene – od kojih trudovi djeluju podnošljivije samo zato što odiše smirenošću, iskustvom i povjerenjem. A nakon toga predlažemo da pročitaš naš besplatni mama360 book Postpartum – mamin oporavak, napisan u suradnji s doulom Sanjom Bukač-Štritof i saznaš što sve možeš očekivati u prvom periodu nakon poroda.

Sadržaj na mama360.hr namijenjen je isključivo za informiranje i edukaciju. Ništa od objavljenog ne zamjenjuje razgovor s liječnikom niti predstavlja medicinski savjet — za sve što se tiče tvog zdravlja ili zdravlja tvoje bebe, obrati se svom liječniku ili pedijatru.